Kış Ayını Formda Geçirmenin Yolu Sohbet, Chat, Sohbet Siteleri
Şifreniz yoksa boş bırakabilirsiniz
mirc indir

Kış Ayını Formda Geçirmenin Yolu

Anasayfa > Kadınca > Kış Ayını Formda Geçirmenin Yolu

Kış Ayını Formda Geçirmenin Yolu

Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, kış mevsiminde kilo alma korkusu nedeninin bir çok kişinin derdi olduğunu söyleyerek, kış aylarında alınan kiloların can sıktığını  söyledi. Diyetisyen Pınar Kural Enç kışı kilo almadan geçirmek için şu tavsiyelerde bulundu; sizde  bulunduğunuz sehir den sehirlersohbet.com ailesine katılarak Chat ve Sohbet yaparak bu tavsiyeleri okuyabilirsiniz.

METABOLİZMAYI HIZLANDIRIN

Kış aylarında vücut ve metabolizma kendisini koruma altına alır ve daha yavaş çalışmaya başlar. Kışın yeme ihtiyacı artan kişiler çok fazla karbonhidratlı yiyecekler yeme ihtiyacı duyarlar. Terleme de çok az olduğu için metabolizma hızı çok düşüktür. Bu yüzden bu dönemde dikkat edilmezse kilo artışı kaçınılmaz olur.

Soğuk havada  bağışıklık sistemi, hastalıklara (grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi) karşı kendisini korumak için yağ yıkımını engellemektedir. Bu durumda kış mevsiminde sağlıklı olmak için bağışıklık sistemini  dahada güçlendirmek gerekmektedir. Güçlü bir savunma mekanizmasını oluşturmanın temelinde  ise yeterli ve dengeli beslenme yer almaktadır. Kış aylarında metabolizmanın yavaşlamasına ek olarak fiziksel aktivitenin spor ve yürüyüşün az yapılması  da kilo artışına sebep olmaktadır. Hormonal değişimlere bağlı olarak sindirim sisteminde kabızlık gibi problemler yaşanabilir.

GÜNE SIKI BİR KAHVALTI İLE BAŞLAYIN

Metabolizmanızı iyi çalışır duruma getirmek için mutlaka sabahları kahvaltı yaparak başlamak gerekmekir. İyi bir kahvaltı ile güne başlamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde size  yardımcı olacak ve hem de metabolizma hızının yavaşlamasını durduracaktır.

SU İHTİYACI OLMADAN SU İÇİN

Yazın sıcaklar sebebi ile rahatlıkla içtiğimiz suyu kışın rahatlıkla tüketemiyoruz. Su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direğidir. Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalır, ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekir. Kışın metabolizmanızı çalıştırmak için susama ihtiyacınız olmasa bile günde 2-2,5 (10-14 bardak) litre su tüketmeniz gerekmektedir.
Siyah çay ve kahve yerine bitki çayı içinizi ısıtmak için daha iyi bir seçenek olur. Soğuk havalar sebebiyle kışın favori içecekleri genellikle sıcak içecekler olmuştur. Sıcak içecekler olarak genellikle kafein- tein içeriği yüksek olan çay- kahve tercih edilmektedir. Bu konuda bizim önerimiz bitki çaylarını tercih etmenizdir. Kuşburnu çayı C vitamini yönünden zengin olduğu için, rezene çayı gaz sorunlarına iyi geldiği için tercih edilmesinde fayda vardır. Sizlerde sehir inizden sehirlersohbet.com ailesine katılarak chat ve sohbet yaparak bu bilgilere sahip olabilirsiniz.

GREYFURT, LAHANA VE MAYDANOZ SİZLERİ KIŞ HASTALIKLARINDAN KORUMAKTADIR

Kışın hastalıklardan korunmakve  savunma mekanizmasını güçlendirmek için de A ve C vitamininden zengin beslenmek gerekir. Kış sebzeleri ve meyveleri de bu konuda bize yeterli oranda A ve C vitamini sağlamaktadır. Narenciye (portakal, mandalina, greyfurt) , havuç, kivi, lahanagiller (karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası) , yeşil yapraklı sebzeler (maydanoz, tere, ıspanak) A ve C vitamini yönünden zengin besinlerdir.

Gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile beraber fiziksel aktivitelerde azalma olmaktadır. Lifli besinlerin tüketiminin de azalması sonucu kabızlık sorunu kendisini göstermektedir. Bu nedenle kış mevsiminin vazgeçilmez yiyeceklerinden kuru baklagillerin, kepekli tahılların (esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna / pirinç / erişte / un) ve özellikle C vitamininden zengin sebze ve meyvelerin tüketilmesine ağırlık verilmesinde fayda vardır.

YAĞI VE ŞEKERİ AZALTIN!

Kış ayları yaklaştıkça, vücudumuz ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek için harcadığı enerjiyi azaltır. Azalan fiziksel aktiviteye paralel olarak yağ ve şeker tüketimi de azaltılmalıdır.

HAFTADA 2-3 KEZ BALIK YİYEREK KALP VE KEMİK SAĞLIĞINIZI GARANTİ ALTINA ALIN!

Kış aylarında güneş yüzünü daha az gösterdiği için, D vitamini gereksinimini karşılamakta sıkıntılar yaşar. Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde 20-25 dakika kadar güneş ışığından mümkün olduğu kadar yararlanmak (hafif tempolu yürüyüşler olabilir) ve haftada 2 – 3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı korur ve kemiklerimizin de güneşin eksikliğini (D vitamini yetersizliği) daha  da az hissetmesini başarabilirsiniz.

güzel kızlarla sohbet yapmak üniversiteli kızlarla sohbet chat yapmak mobil sohbet chat yapmak kızlarla üniversite sohbetleri yapmak için rus kızlarla sohbet etmek için sehir sohbetleri yapmak için sizleri sehirlersohbet.com adresimize bekliyoruz.sohbet ve chat kanallarımızda sohbet edebilirsiniz ve yeni insanlarla tanışabilirsiniz, radyoda  müzik dinleyebilirsiniz.oyun kanallarımızda dilediğiniz kanalda dilediğiniz türden oyunlar oynayabilirsiniz.hoş sohbetler dileriz.sehirlersohbet.com

Ekleyen : - Tarih: 31 Aralık 2016 - 11:30 PM - Okunma Sayısı :
chat, chat siteleri Google
chat, chat siteleri

BENZER İÇERİKLER

İlginizi Çekebilecek Diğer İçeriklerimiz

Beşiktaş – Bayern Münih Canlı AnlatımSehirlerSohbet.Com Şehirler Sohbet

Zenginlik ve DostlukSehirlerSohbet.Com Şehirler Sohbet

En İlginç Boşanma Sebebi:Yaprak Sarma

En İlginç Boşanma Sebebi:Yaprak SarmaSehirlerSohbet.Com Şehirler Sohbet

DİĞER YORUMLAR

Yorumlarınızı Paylaşabilirsiniz

İsminiz

E-Posta Adresiniz

Cevabınız

Notfound

01 Ocak 2017 - 11:51 AM

Bu yazılanların hiçbirini de sevmiyorum belliki formda geçmicek kış benim için 😀



Sohbet haber